زی زی رو تقریبا جو مسابقه گرفته و توی دل گنده اش داره با صبا رقابت می کنه . هه هه
دعا کنید فقط ابرو ریزی نشه که وزنش بره بالا
|
روز |
شنبه |
1شنبه |
2شنبه |
3شنبه |
4شنبه |
5شنبه |
|
برنامه ورزش
|
1 س بدنسازي |
- |
1س بدنسازي |
|
1 س بدمينتون |
- |
|
ورزش انجام شده |
1 س بدنسازي |
- |
اس بدنسازي |
|
|
- |
|
صبحانه
|
نون ۷۰ . پنیر ۳۰
|
نون پنير 400 |
نون پنير املت 500 |
نون 200 پنير 100 چاي زيره سبز |
|
|
|
ميان وعده
|
یه پر زرد آلو ۵ |
نصف موز . گيلاس آلو 200 |
شليل. گيلاس 100 |
آب |
|
|
|
نهار
|
۸ ق لوبیا پلو ۴۰۰. ماست خیار. کلم ۲۰۰ |
جوجه 1 سيخ . سالاد . 400 يه نمه ته ديگ |
نون . يه چيزي شبيه شامي كباب . 1000 سبزي |
ته دیگ |
|
|
|
عصرانه
|
نه |
شيريني . 3 تا شليل . آلو 350 |
كلي پشمك ؟ |
|
|
|
|
شام
|
املت سبزيجات و عدسي 400 |
معجون 2 ق . 2 ق هميج بستني 300 |
موز |
|
|
|
|
ميان وعده
|
|
دوغ |
|
|
|
|
|
نمره به تلاش (20) |
|
18 |
10 |
|
|
|
|
م .و - ب.ك-آهن |
61.5 |
كلروديازپوكسايد
|
ديگه لازم نبود 58.5 |
60 |
|
|
|
قدم ها |
7500 |
12000 |
6000 |
۸۵۰۰ |
|
|
|
مايعات 8 |
۸ |
۸ |
6 |
۱۰ |
|
|
|
مقاومت در برابر .... |
|
شيريني آب پرتقال |
پشمك بيشتر |
گرما |
|
|
|
كار مفيد |
گريه مفيد |
خريد كفش |
خواب |
|
|
|
|
ملاحظا ت روحي رژيمي
|
زی زی با یه جو گرفتگیه خاصی روی استپ ورزش می کرد که اگه می دیدین کلی می خندیدین بهش . زي زي از فرط كاراي زياد عصبيه عصبيه |
بالاخره بعد از 1 سال زي زي كفش خريد . هر كي زي زي رو با اون كفش ها مي ديد دلش مي سوخت و مي خواست يه پولي كف دست زي زي بذاره واسه خريد كفش حتي همسايه هم يه بار فكر كرده بايد اينا رو بندازه دور واللا
|
نهار و پشمك عصبي خوري بود . يعني من كل روز رو عين برج زهر مار بودم .همين جور الكي |
من امروز ۱۰ بار این پالایشگاه رو گز کردم |
|
|
|
1500 ka |
1100 |
2000 |
؟؟؟ |
|
|
|
به به
|
شنبه |
1شنبه |
2شنبه |
3شنبه |
4شنبه |
5شنبه | |
|
برنامه ورزش
|
1 س بدنسازي |
- |
1س بدنسازي |
|
1 س بدمينتون |
- |
|
ورزش انجام شده |
انجام شد عالي |
20 دقه رقص
|
1س بدنسازي |
|
|
- |
|
صبحانه
|
نون پنير كاله . عسل . 150بادوم و فندق خام 100 |
چاي شيرين دارچين 20 نون 200 پنير زيره 100 |
نون 100 پنير زيره اي 50. خرما 50 |
نون پنير چاي شيرين 250 |
|
|
|
ميان وعده
|
تخم مرغ . كلم . گوجه فرنگي 80 |
خرما 2 تا 50 شليل 30 چاي سبز |
تخم مرغ . كلم . گوجه 100 |
شليل گيلاس 40 |
|
|
|
نهار
|
10 ق عدس پلو 500 ماست 150 . خعلي چرب بود . سير هم نشدم 2 خرما 50 |
زرشك پلو 6 ق 240 مرغ 250 سالاد 40 دوغ 30 = 600 سير شدم بيسكويت 2تا 80 |
2 كاسه لوبيا چيتي 300 گوشت چرخ كرده و كشك 300 |
|
|
|
|
عصرانه
|
موز 100 . هلو 40 گيلاس 40 خرما 40 شيريني 40 |
2 ليوان شير موز بي شكر 250. گيلاس 100 |
آب زياد و گيلاس زياد 100 |
|
|
|
|
شام
|
7ق عدس پلو 280. عدس 50 |
10 ق آش 400 |
آش 500 دوغ |
|
|
|
|
ميان وعده
|
نون . عسل . بادوم 100 |
بيسكويت جمانه . عسل 100 |
بيسكويت جمانه . عسل موز 200 |
|
|
|
|
نمره به تلاش (20) |
18 |
16 |
16 |
|
|
|
|
م .و - ب.ك-آهن |
لازم نبود |
نه
|
پروپرانول |
|
|
|
|
قدم ها |
8200 |
4500 |
8000 |
|
|
|
|
مايعات 8 |
9 |
9 |
8 |
|
|
|
|
مقاومت در برابر .... |
برنج بيشتر |
اش |
سير بودم |
|
|
|
|
كار مفيد |
اب زياد |
چاي سبز |
ناخنك نزدم |
|
|
|
|
ملاحظا ت روحي رژيمي
|
من امروز يه وعده ي درست و حسابي نخوردم اما تا دلتون بخواد سر پا ناخنك زدم به همه چي ... من چرا براي خودم احترام قائل نيستم ؟ |
اين چاي سبز يه فشاري از من مي اندازه پايين كه نگو
|
همچنان ميان وعده هاي بعد از شام رو مي طلبم . بعد از غذا دلم چيز شيرين مي خواد |
|
|
|
|
1500 ka |
1700 |
1900 |
1700 |
|
|
|
حالم هفته ی قبل هی بد بود . هی بخاطر غبار و هوا فشارم پایین بود . هی سردرد و گوش درد و گلو درد . هی نخوابیدم .اينجا دارد تبديل به دفتر چه خاطرات مي شود . من شبه اعتكاف بودم و اقاي همسر اصل اعتكاف بود . مريم زنگ مي زند . مي خواهد دماغش را عمل كند . سمانه به شدت ع ا ش ق شده است و آن يكي مريم دارد به اين مي انديشد كه بايد بيرون خانه كار كرد يا نه .... رضوانه از سياست مي گويد و من از شدت به هم ريختگي مي خواهم كه داد بزنم . کاش گوشی را قطع می کرد تا ان رویم را نبیند .
جمعه : سایز هایم را گرفتم . تقریبا کمرم ۱۰ سانت اضافه شده است . نمی دانم چرا خیلی معلوم نیست . البته یک علتش این است که من از بس سالها چاق بودم و الان همه ی دختر های لاغرمان ازدواج کرده اند و چاق شده اند خب خیال می کنند که من مانکن شان هستم . یک علت دیگر هم ورزش کردن هایم است که خب جلوگیری می کند از ان افتادگی ها و اویزان بودن های گوشت . اولش که سایز هایم را دیدم خیلی دردناک بود ولی بعدش دیدم که به یک جایی از ذهنم برخورد . یعنی مجموعا به زی زی خیلی برخورد . چون دیگر زی زی یک چاقالو نیست بلکه یک ورزشکار است که هی همه از هیکل و تلاشش تعریف می کنند . پس زی زی رفت و ۱ ساعت با حال بد و سردردش رقصید . این بار هم به ترازو کاری ندارد . چون انگار ورزش کردن وزن را خیلی جدی نمی انگارد . اگر خجالت نبود حتما سایز هایم را کنار وزن و قدم می نوشتم
شنبه : زي زي به فكر فرو ميره . زي زي داره به زمين نگاه مي كنه و دستش نزديكاي دماغشه كه فكر كنه ايراد كارش كجاست كه نمي تونه شكل مانكن ها بمونه ؟ فرق ادم هايي كه خوش هيكل ان و خوش هيكل مي مونن با اون چيه ؟ بيتا يكي از بچه هايي كه به انارستان سر ميزنه نوشته بود تو بايد واسه خودت يه جور ديسيپرين داشته باشي . الان حرفش رو مي فهمه اين زي زي
كل ديروز رو كه زي زي تو آشپزخونه بود هي خورد . هي ناخنك زد . اومد برنج درست كنه از برنجه خورد . اومد عدس درست كنه از عدسه خورد . اومد گيلاس بشوره از گيلاسه خورد تازه وقتي همه ي اينها رو برد كه همسرو بخوره بازم خورد . خب چه كار زشتيه اين ؟ مث ادميزاد بنشين سر سفره غذات رو بخور . به خودت احترام بذار . زي زي هميشه مي ترسه توي يه ظرف غذا بخوره . مي ترسه كه حجم كم غذا رو ببينه و احساس كنه كه اين سيرش نمي كنه . واسه همينه كه به نظر ديگران اون هيچ وقت چيزي نمي خوره چون زي سر سفره چيزي نمي خوره . سر سفره يادش مياد كه رژيمه . خب دليل داره . دليلش هم اينه كه قبل از اون خودش رو با سوهان و كيك و گز و هر چيز پر كالريه تو خالي تركونده . خب اصل قضيه اينه كه گزو ... كه ادم رو سير نمي كنه كه . فقط كالريت رو مي بره بالا . خب تو دو تا مشكل پيدا مي كني . يكي اين كه گرسنه موندي . يكي ديگه اين كه چاق شدي . خب اين راه احمقانه ايه واسه چاق شدن . چون هم لذت نبردي . هم سير نشدي .
خب من روي اخلاق با دقت و با اخترام غذا خوردن فوكوس مي كنم . اين خوبه . يعني هر چي خواستم بخورم مي ريزم توي ظرف ميارم روي ميز يا زمين مي خورم . همون حرف هاي وب لي لي
1 شنبه و دوشنبه : بعد از شان همون دور و بر خوابم مي بره بعد كه مي خوام برم سر جايم بخوابم مي ريم توي خواب هم بيسكويت مي خورم هم عسل . اخه زي زي ابرو داري نمي كني هيچ ... ديگه چرا نصف شب اخه ؟ ولب اينا بي دليل نيست من قند خونم يه مشكلي چيزي پيدا مي كنه كه تريپ وحشيانه مي رم مي خورما
شنبه ی بعدی : من بیام بگم که این چند روز خوب رعایت کردم اما واقعا فرصت نکردم بیام بنویسم چی خوردم تا دیشب که یه عالمه غذای بی خاصیت خوردم .... اینم نوشتم که نگین رفته و نیومده و از این حرفها ... الانم که ۹ صبحه از ورزش برگشتم ....
| روز | شنبه | 1شنبه | 2شنبه | 3شنبه | 4شنبه | 5شنبه | جمعه | |
| ورزش | 1س ايروبيك | - | تعطيلي | 1س ايروبيك | ||||
| بله ؟ | مسافرت | - | ||||||
| صبحانه | 4 و احد نون پنير 350 | نخوردم |
||||||
| م . وعده | هلو الو ۴۰ |
|||||||
| نهار |
جوجه ۲۰۰ ته دیگ ۳۰۰ سالاد ۱۰۰ |
|||||||
| م . وعده | نون بربری ۲ تا کاکائو |
|||||||
| شام | ماکارونی |
|||||||
| م . وعده | بادوم . |
|||||||
| زياده روي | ||||||||
| مكمل | ||||||||
| ملاحظات
كالري |
از صبح هی دارم می لرزم . کار گلی خانومه می دونم ... فشارم در حدیه که چشمام سیاهی میره |
من همچنان حالم بد است . جدول پر کردن را هم نمی توانم . چون بی حد و اندازه بی نظم می خورم و به زور . دکتر گفت بخاطر هوااست |
از 6 تير تا 13 تير ماه
|
روز |
شنبه |
1شنبه |
2شنبه |
3شنبه |
4شنبه |
5شنبه |
جمعه |
|
ورزش |
1 س بدنسازي |
- |
1 س بدنسازي |
- |
1س بدمينتون |
- |
- |
|
ورزش بله |
انجام شد |
- |
1 س بدنسازي |
- |
1س بدمينتون |
|
|
|
صبحانه |
پرتقال 100-خرما 80 |
نون پنير1دونه موز آلبالو 700 |
6تاالبالو.موز هويج.نون پنير 120= 200 |
4 واحد نون 280 . پنير 100 |
4 واحد نون 300 پنير 150 |
|
|
|
ميان وعده |
نون 70 |
هويج |
البالوخشكه |
5 گيلاس نون 100 چاي سيز |
الو گيلاس خيار 60 |
|
|
|
نهار |
10 ق عدس پلو و مخلفات.500 ماست و خيار 150 |
كوبيده 250 نون 150 دوغ 40 كره 40 گوجه 40= 550 |
2 كف دست ته ديگ400. 1 كاسه متوسط خورش و سيب زميني سرخ كرده300. ماست 150 =850 |
شنيسل مرغ 300 دلستر 100 سيب زميني سرخ شده 100 گوجه خيارشور نون 100 = 600 |
ماكاروني يه عالمه 800 سالاد نون 2 تا كاكائو |
|
|
|
عصرانه |
انبه .خيار. آلبالو خشكه توت فرنگي البالو 200 |
نون حلوا . 1خرما 170 |
گلابي نون 200. بادوم و فندق 70 |
نون عسل . پنير. بادوم 300 |
|
|
|
|
شام
|
ماهي سالاد سسي. ته ديگ چرب 4 تا 700 |
10تاالبالو.4/3 انبه. 1پرتقال. 10نخودچي 200 |
كشك بادمجون نون100.نون250.عسل40 ماست 70 |
آلو20.هلو40 . 10 تا گيلاس 100 |
|
|
|
|
ميان وعده |
شربت 100 |
شير 2 ليوان 250. كلي سبزي |
گيلاس50. 1زردآلو.1هلو. 1شليل50 |
1گاز ساندويچ پيتزا . 2 قلپ نوشابه 100 |
|
|
|
|
زياده روي |
ته ديگ . ميوه |
نون صبحانه |
|
نون عصر |
|
|
|
|
مكمل |
نه |
نه |
ويتامين اي |
كلسيم |
|
|
|
|
قدم ها |
6000 |
12000 |
5000 |
5000 |
|
|
|
|
جنبش |
پاساژگردي در راستاي خريد |
كلي پياده روي تريپ تظاهرات |
فعاليت خانگي |
پاساژگردي در راستاي خريد طلا |
|
|
|
|
مايعات 8 |
6. كم خوردم |
7كم خوردم |
7 بهتر شد |
8 |
|
|
|
|
ملاحظا ت |
ته ديگ خيلي خوردم . شام هم ساعت10 خوردم با كلي ميوه. ولي راضيم / مامان تازه از كربلا اومده بود و مهموني بود مثلا 61 كيلو |
از ظهر به بعد وقت پرخوري نداشتم . رفتم مسجد قبا تو برگشت اب خريدم جاي بستني ! 60 كيلو |
عمو ناصر گفته مردان مريخي زنان ونوسي رو دوباره بخونم باوجود كالري زياد اما بيشتر ميوه خوردم. راضيم 200 گرم كم شدم |
هم پياده روي خوب بود هم غذام هه هه |
|
|
|
|
1500 |
2000 |
1850 |
1950 |
1650 |
|
|
|
بخاطر گل دخترمون مقدار دقيق ميوه نوشته ميشه
دوشنبه: يه تحليلي داشته باشيم روي خورد و خوراك زي زي . خب اون برخلاف قبلا خيلي كم آب مي خوره . علت اينه كه يه ذره از ابخوري دور افتاده . خب چه راه حلي داريد براش؟ درسته كالريش بالا بوده اما خوب ميوه خورده . واسه همين يه ذره شيكمش رفته تو . خب اين بعد از 4 ماه از زير رژيم در رفتن خيلي عاليه . ديشب هم ديدم فشارم زياد افتاده رفتم يه پاتك به عسل و آجيل زدم البته اين آجيل هاي ما خام هستن . شيكمم هم پفش داره مي ره تو.
سه شنبه :يه ليوان اب يخ رو با دلستر قاطي كردم تا بقيه ي شيشه اش رو نخورم .خوب بود .
چهارشنبه : نصف شب ديشب زي زي بلند شد و رفت سراغ بيسكويت هاي جمانه و با عسل و فندف خوردشون . البته اين موضوع نصف شب خوردن زي زي موضوع تازه اي نيست ها .زي زي هروقت در طي روز خيلي به خودش سختي ميده نصف شب از دل خودش در مياره . خب حالا من كالريه چيزايي كه ديشب خوردم رو به حساب امروز بزنم يا ديشب؟ ( 10 بيسكويت كوچولوي جمانه 100كالري (از اونها كه شكل ماه و قارچ و ادمك داره ها ) عسل 100ك . فندق 100ك