از 29 ارديبهشت تا 4 خرداد
|
روز |
1شنبه |
2شنبه |
3شنبه |
4شنبه |
5شنبه |
جمعه |
شنبه |
|
برنامه ورزش |
- |
1 س ايروبيك |
- |
1 س ايروبيك |
- |
- |
1 س ايروبيك |
|
ورزش انجام شده |
- |
1 س ايروبيك |
|
1 س ايروبيك |
|
|
1 س ايروبيك |
|
صبحانه |
2 واحد سنگك، پنير ، گوجه ف خرما= 200 |
1واحد سنگك گوجه ف = 100 |
|
|
|
|
|
|
ميان وعده |
نون و سيب خرما=250 |
شيريني 75 |
|
|
|
|
|
|
نهار |
5ق برنج ، گوشت خورش سالاد ،ماست = 550 |
3ق برنج گوشت ، سالاد ماست خيار = 500 |
|
|
|
|
|
|
عصرانه |
لواش و سنگك و خرما = 250 |
ا قاچ طالبي 60 |
|
|
|
|
|
|
شام |
توت فرنگي و گيلاس = 400 |
ته ديگ سيب زميني |
|
|
|
|
|
|
ميان وعده |
---------- |
1 ق شله زرد 75 |
|
|
|
|
|
|
كار مفيد |
مطالعه رياضي مهندسي |
مطالعه رياضي مهندسي |
|
|
|
|
|
|
م .و - ب.ك |
م . و . آهن |
--------- |
|
|
|
|
|
|
قدم ها |
2000 |
5000 |
|
|
|
|
|
|
مايعات 8 |
8 |
8 |
|
|
|
|
|
|
س بيداري |
6 |
6 |
|
|
|
|
|
|
س خواب |
10 |
2 نصف شب |
|
|
|
|
|
|
ملاحظا ت |
ورزش پاركينگ رو نرفتم. اضافه كار موندم |
اين هفته بايد نون خيلي كمتر بخورم خبلي دير خوابيدم. ولی دلیل نمیشه ته دیگ و قابلمه رو باهم لیس بزنم |
|
|
|
|
|
|
1500=ka |
1600 |
1300 |
|
|
|
|
|
خواهم ها
این رژیم ام دولپی بخوره تو سرم که اصلا ازش راضی نیستم
![]()
از 22 ارديبهشت تا 28 ارديبهشت
|
روز |
1شنبه |
2شنبه |
3شنبه |
4شنبه |
5شنبه |
جمعه |
شنبه |
|
برنامه ورزش |
- |
1 س ايروبيك |
- |
1 س ايروبيك |
- |
- |
1 س ايروبيك |
|
ورزش انجام شده |
- |
1 س ايروبيك |
1 س ايروبيك |
1 س ايروبيك |
|
|
1 س ايروبيك |
|
صبحانه |
دوكف دست تافتون ، پنير، كاهو ، چاي شيرين = 120 |
1.3 واحد لواش ، پنير گوجه ف ، هويج 150 |
1واحد لواش ، پنير ، گوجه فرنگي = 120 |
|
|
|
|
|
ميان وعده |
كيوي، نخود كشمش =80 |
نون خرما 60 |
|
|
|
|
|
|
نهار |
10 ق برنج ، خورش قيمه ، سالاد خيار گوجه= 600 |
گوشت ، 3ق برنج ، 2تا ماست سالاد=550 |
|
|
|
|
|
|
عصرانه |
عسل ،بربري گوجه سبز، زيره = 100 |
چاي نبات 150، ميوه ديجستيو = 350 |
|
|
|
|
|
|
شام |
شيربرنج = 500 |
جيگر، 1 ق برنج = 300 |
|
|
|
|
|
|
ميان وعده |
2ق ذرت و نخود فرنگي 20 |
كيوي 50 |
|
|
|
|
|
|
كار مفيد |
2 س زبان، يه ذره الكترونيك |
مدار، زبان ۳ س َ كتاب مصطفي مستور |
|
|
|
|
|
|
م – آ- ب.ك |
ب.ك- و . اي |
|
|
|
|
|
|
|
قدم ها |
1000 |
|
|
|
|
|
|
|
مايعات 8 |
8 |
|
|
|
|
|
|
|
س بيداري |
5:50 |
5:50 |
5:50 |
5:50 |
|
|
5:50 |
|
س خواب |
9 |
|
|
|
|
|
|
|
ملاحظا ت |
شير برنج رو قصد نداشتم بخورم اما هي بدنم مي لرزه و ضعف دارم |
دل درد مرا وادار به خوردن ان چيز بد كرد |
احتمالا امروز عصر برم ورزش توي پاركينگ . . . رفتم ورزش عالی بود |
|
|
|
|
|
1500=ka |
1450 |
1450 |
|
|
|
|
|
.الان همون وقتي است كه گل باقالي خانوم زينب متنبه شده است كه : اي بابا ! باز هم كه اين غول چراغ جادو
آمده سراغ گل باقالي خانوم واين بار با همان صداي كلفت مي گويد : بسسه ديگه ! تا كي ميخواي يه زينب ليسانسو باقي بموني . قال قضيه رو بكن و بنشين سر درست و مثل يه غول خوب حمله ور شو به درسهايت و عين كنه بچسب به كتابهايت و اصلاْ هم ازشون غافل نشو .....
و اين بار غول چراغ جادو چون ديده كه من ميخوام باهاش رابطه اي از نوع انارستاني برقرار كنم آروم تر برخورد مي كنه ( البته خودتون ميدونيد كه آروم تر بودن يه غول با حالت عاديش خيلي فرق نداره ) و نميذاره من ازش فرار كنم . آخه دفعه ي پيش كه اومد سراغم بهتون گفتم كه از دستش فرار كردم ؟ و . . . . اون منو با يه انگشتش گرفت و نصيحتم كرد ؟
اما بدونید اگه زينبو بهتون نگفته واسه اينه كه نترسين وگرنه اصلا قصد پنهان كاري در كار نبود ه ها .
در هر صورت اين درس . اين هم آقا غوله . و اين هم زينب گل باقالي كه داره ميره توي خونه اش كه پالايشگاهه تا وقت هاي بيكاريش رو درس بخونه . و اين هم شما كه به اون ياد آوري كنيد كه درس بخونه . و بتونه روي تمام كارهايش مديريت كنه. واز اين به بعد اين زينبه كه توي جدولش درس و زبان و مطالعه هاي جانبي رو هم وارد مي كنه .
فقط يه سوال ؟ اگه اين آقا غوله براي كسي كامنتي ، چيزي گذاشت تحويلش بگيريد چون مث اينكه اونم قصد داره با بچه هاي انارستان رفيق شه و بزنه توي كار دوستي و اين تريپ ها . . .در هرصورت از ما گفتن بود ديگه خود دانيد
شما اگه کلی عروس خوبی باشید و هی خوب باشید و غیر از خوب بودن هم هیچ کار دیگه ای بلد نباشید و خانواده ی آقای همسر تون فقط بد باشن و هی بد باشن و حتی آقای همسر هم ازشون ۱۰۰۰ تا دلگیر باشه . . . اون قدر که حتی نخو اهد اون ها رو ببینه. و دیگه به گلو یتون رسیده باشه . . .چی کار می کنید ؟
و اونها درست تو موقعی که شما ۲ روز واسه اومدنشون زحمت کشیده باشید بدون داشتن هیچ گونه دلخوشی ای . . . بیایند
و بدون هیچ سلام و . . . احوالپرسی ای بنشینن و شروع کنن به پخش اخبار منفی . . . و منفی و منفی و منفی . و تمام خونه رو پر کنن از انرژی هاییکه نباید وارد یه زندگی پاک بشه شما باشید چی کار می کنید ؟
ها ؟من اولش اومدم بگم بابا جون بیاین یه بار هم که شده حال بچه تون رو بپرسید ؟
بپرسید چه خبر؟بپرسید دارین چه طوری روزگار می گذرونید ؟که یهو مثل همیشه همه چیز ترکید . . . من نمی دونم چرا این آدم های ناشناخته همه اش در حال ترکوندن یا ترکیدن هستند و. . . فقط می دونمهروقت اسمشون میاد خونه ی ما هم می ترکه و میره رو هوا .
مثلا خیر سرم جمعه کنکور داشتم . تا حدی هم خونده بودم اما از بس داغون بودم نتونستم متمرکز شم رو سوال ها. اینقدر دلم پر بود که سر جلسه همه اش گریه کردم. کنکور بچه های برق هم صبحه هم عصر. من از فرط بد بودن حالم بعد از ظهر هم نرفتم .
و تازه این تحت شرایطیه که آقای همسر از من توقع داره که من هم مثه خودش تا دکترا بخونم و بروم جلو
خلاصه که من هنوز بعد از دو سال زندگی با این آدم ها تطابق پیدا نکردم و . . .
من فقط خواستم با دوست های خوبم درد دل کرده باشم . چون می دونم اگه روحیه ادم خوب نباشه نمی تونه کار هایش رو مدیریت کنه . این ها رو هم گفتم تا یه ذره دلم واشه .. اما من با همه ی این اوصاف امسال می خواهم کنکور قبول شم و بروم بنشینم سر کلاس های ارشد . ای خدا یعنی میشه من دوباره بشم زینب شاگرد اول مدرسه با اون همه نشاط و شیطنت که همه بهش میگفتن یه گلوله انرژی! می خوام واسه رو کم کنه خودمم که شده بروم و بزنم تو صورت ارشد . خسته شدم از بس شل کن سفت کن در آوردم
مطمئن باشید حالم که بهتر شد میام و همه ی ستاره های انار رو می برم![]()
از 15 ارديبهشت تا 22 ارديبهشت
|
روز |
1شنبه |
2شنبه |
3شنبه |
4شنبه |
5شنبه |
جمعه |
شنبه |
|
برنامه ورزش |
- |
1 س ايروبيك |
- |
1 س ايروبيك |
- |
- |
1 س ايروبيك |
|
ورزش انجام شده |
1 ساعت ورزش |
1 ساعت ايروبيك |
|
1 ساعت ايروبيك |
- |
- |
1 س ايروبيك |
|
صبحانه |
3واحد سنگك 210 ، پنير، خرما، خيار گوجه =280 |
2خرما + 2 واحد تافتون 150، پنير = 210 |
|
|
|
|
|
|
ميان وعده |
كيوي 60 |
خرما 20 |
|
|
|
|
|
|
نهار |
سالاد + نون + گوشت خورش قيمه + ماست = 500 |
سالاد + گوشت گوسفند ، نون،دوغ= 600 |
|
|
|
|
|
|
ميان وعده |
3 ق ماست 4ديجستيو 1ق كشك خيار عسل = 240 |
|
|
|
|
|
|
|
شام |
سوپ حبوبات + نون 75= 375 |
|
|
|
|
|
|
|
م – آ- بك |
ب ك – و . اي |
|
|
|
|
|
|
|
قدم ها |
1000 |
|
|
|
|
|
|
|
مايعات 8 |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
ساعت بيداري |
5:50 |
5:50 |
5:50 |
5:50 |
|
5:50 |
5:50 |
|
ساعت خواب |
10 |
|
|
|
|
|
|
|
ملاحظا ت |
عصر ورزش كردم . |
|
|
|
|
|
|
|
cal 1300-1700 |
1500 |
|
|
|
|
|
|
۱- پوست بدن بنده که همیشه منبع روغن و کره و انواع مغز های چرب بود به خشکی تبدیل شده است و کم کم دارد سیاه و زشت می شود . طوری که اینجانب باید به دارو خانه مراجعه کرده و درخواست منبع چربی از دکتر دارو خانه را داشته باشم اما قبل ها ما هیچگاه گذرمان به این جاها نمی افتادندی.![]()
۲- بدن حالت ضعف ووووووووو داشته و فشارش پایین است .خیال کرده ما قصد مرگش را کرده ایم .![]()
۳ - وزن ما همچنان پایین نمیاید و ما را خسته و ناامید ساخته است آه بر این چاقی ما .
خیال می کنیم که بدن به این چیز ها عادت کرده است به این خوراکی ها و این ورزش ها و نمی فهمد که صاحبش رو به خودکشی است از بس که دارد زحمت می کشد .
![]()
این شام هم که دست از سر ما بر نمی دارد .
نه .
اینگونه نمی شود . باید به خداوندگارمان نامه ای پر محتوا بنویسیم و از او درخواست کنیم که بدنمان را از رژیم مان آگاه سازد.
باشد که گوشت ها با شنیدن پیام الهی ما را رها کرده و به سرزمین سبز خویش برگردند .
ما همچنان در حال نوشتن رژیم مان در جدول پایین هستیم ![]()
این رو میذارم اینجا تا همیشه بدونم فرق من با آدمای موفق چیه ؟
|
خلاصه کتاب هفت عادت مردمان موثر استفان کاوي ترجمه : محمد رضا آل ياسين |
عادت 1 : عامل باشید
آنچه شما امروز هستید به دلیل انتخابهای دیروز شما بوده است . پس می توانید امروز دیگر گونه انتخاب کنید . مشکلاتی که با آنها روبرو می شویم در یکی از طبقه بندیهای زیر قرار دارد :
1- کنترل مستقیم ( مشکلاتی که به رفتار خودمان مربوط می شود )
2- کنترل غیر مستقیم ( مشکلاتی که به دیگران مربوط می شود)
3- عدم کنترل ( مشکلاتی که نمی توانیم کاری درباره شان بکنیم مانند واقعیتهای مربوط به گذشته یا وضعیت خود )
مشکلات مربوط به کنترل مستقیم را می توان از طریق تغییر دادن عادتهای خود حل کرد که به عادتهای 1 و 2 و 3 مربوط می شود
مشکلات مربوط به کنترل غیر مستقیم را می توان از طریق تغییر دادن شیوه ها نفوذ خود حل کرد که به پیروزیهای عمومی یا عادات 4 و 5 و 6 مربوط می شود .
مشکلات مربوط به عدم کنترل را می توان با زیستن مسالمت آمیز با آنها حل کرد .
پس حلقه نفوذ خود را گسترش دهید .
تعهداتی کوچک را ایجاد و آنها را حفظ کنید . الگو باشید نه منتقد . بخشی از راه حل باشید نه بخشی از مشکل . در مورد هر کاری حلقه نفوذتان را برای حل مشکل مشخص کنید و آن گام بردارید .
عادت 2 : ذهنا از پایان آغاز کنید
یعنی به روشنی مقصدتان را بشناسید . مثلا اگر فردا تشییع جنازه شما باشد و شما ناظر بر آن دوست دارید افرادی که شما را می شناسند درباره شما چه بگویند و از شما چگونه یاد کنند ؟ ( در مقام همسر ، در مقام دوست ، در مقام همکار ، در مقام رئیس ، در مقام ... )
مدیریت یعنی درست انجام دادن امور . رهبری یعنی انجام دادن امور درست .
شما باید کانون توجهتان اصول باشد نه کار نه تملک نه تفریح نه دوست نه دشمن نه مسجد نه خود نه همسر نه خانواده نه پول . اصول را فدای موارد دیگر نکنید چرا که در نهایت احساس خوشبختی نخواهید کرد .
پس شعار رسالت شخصی خود را بنویسید .
عادت 3 : نخست امور نخست را قرار دهید
چه کاری برای موفقیتان بسیار مهم است ولی به آن نمی پردازید ؟
هشتاد درصد نتایج حاصل بیست درصد از کار و فعالیت است .
چهار نوع فعالیت وجود دارد :
1- کارهای ضروری و اضطراری ( مثل بهرانها )
2- کارهای ضروری و غیر اضطراری ( شناخت فرصتها – برنامه ریزی )
3- کارهای غیر ضروری و اضطراری ( جلسات بی مورد – تلفنها )
4- کارهای غیر ضروری و غیر اضطراری ( اتلاف وقت – تلویزیون – کارهای پیش پا افتاده)
افراد موفق کسانی هستند که به امور دوم می پردازند . آنها هرگز مسایل را مورد توجه قرار نمی دهند بلکه ذهن را به فرصتها و راه حلها معطوف می دارند .
نه گفتن به فعالیتهای دیگر مایه ای ندارد . بعضی کارها را به دیگران واگذار کنید .
پس اوقات خود را به صورت هفتگی برنامه ریزی کنید
عادت 4 : برنده / برنده بیاندیشید
شش برداشت در مناسبات انسانی وجود دارد
1- برنده / برنده
2- برنده / بازنده
3- بازنده / برنده
4- بازنده / بازنده
5- برنده
6- برنده / برنده یا صرف نظر
برنده / برنده در تمام جنبه های ارتباطی در صدد جذب منافع دو جانبه است .
این سوال که چه کسی در زندگی مشترک شما برنده است ؟ پرسش مسخره ای بیش نیست . اگر هر دو نفر برنده نباشید ، هر دو بازنده اید .
هرگز نباید در شرکتی که همه برای دستیابی به موفقیت نیاز به همکاری دارند بین همکاران رقابت برنده / بازنده برقرار شود .
عادت 5 : نخست بخواهید بفهمید ، آنگاه جویای تفاهم باشید
اغلب مردم با نیت پاسخ دادن ، به سخنان دیگران گوش می کنند و نه اینکه قصد درک آن را داشته باشند . همچنین عقاید ، احساسات و داوریهای خود را دخیل کرده و برای پاسخ به یکی از چهار روش زیر توسل می جوییم :
1- ارزیابی : موافق انجام کاری یا مخالف
2- بازجویی : سوال پیچ کردن مخاطب
3- تحمیل پند و اندرز : نصایح حکیمانه خود را بر دیگران تحمیل می کنیم
4- تعبیر و تفسیر : رفتار و انگیزه های دیگران را بر حسب رفتار و انگیزه های خود می سنجیم
در بسیاری از مواقع برای تغییر وضعیت فرد نیازی به پند و اندرز و توصیه نیست . غالب مردم پس از اینکه مجالی برای ابراز احساسات بیابند مسائل خود را می شکافند و در نتیجه راه حلها خود آشکار می شوند .
عادت 6 : نیروی جمعی ایجاد کنید
برآیند نیروی جمعی از جمع تک تک نیروها بیشتر است .
بها دادن به تفاوتها ( تفاوتهای ذهنی ، احساسی و روانی ) جوهره کار تیمی است .
عادت 7 : اره را تیز کنید
گاه که به عواقب عظیم ناشی از چیزهای کوچک می اندیشیم ، به این نتیجه می رسیم که اصولا هیچ چیز حقیری وجود ندارد .
گاه دست از کار بکشید و در گفتار و رفتارمان درنگ و تامل کنیم . بازسازی باید در چهار بعد صورت گیرد :
1- جسمانی ( ورزش ، تغذیه ، کنترل فشارها )
2- ذهنی ( مطالعه ، تجسم ، برنامه ریزی ، نوشتن )
3- معنوی ( تعیین ارزشها ، تعهد ، مطالعه و نیایش )
4- عاطفی اجتماعی ( خدمت ، همدلی ، روحیه تیمی ، امنیت باطنی )
نباید از اکتشاف باز ایستیم و غایت همه اکتشافهایمان رسیدن به همانجایی خواهد بود که از آن آغاز کردهایم ، تا برای نخستین بار همان جا را بشناسیم.
جدو ل بالا شروع اش از8 ارديبهشت بود . الان رفتم رو ترازو . همون وزن قبليه بودم مگه با اين كالري آدم نبايد كم كنه ؟
|
ای خدا ! جون هر کی دوستش داری سلول های ما انارستانی ها رو زیاد چاق نفرما ! ( حتی اگه شده پارتی بازی کنی)![]()
|