تبليغاتX
... بادبادك
دانايان با عمل زندگي مي كنند، نه با انديشه ی عمل. "کارلوس کاستاندا"

از 29 ارديبهشت تا 4 خرداد

روز

1شنبه

2شنبه

3شنبه

4شنبه

5شنبه

جمعه

شنبه

برنامه ورزش

-

1 س ايروبيك

-

1 س ايروبيك

-

-

1 س ايروبيك

ورزش انجام شده

-

1 س ايروبيك

 -

 

1 س ايروبيك

" پیاده روی

 -

 

1 س ايروبيك

صبحانه

2 واحد سنگك، پنير ، گوجه ف

خرما= 200

1واحد سنگك گوجه ف =

100

۱.۵ واحد سنگک. پنیر

۱۵۰= 

 ۲.۵ واحد سنگک.پنیر

=۲۱۰

۲واحد لواش

 

۳۰۰ املت

 ۴ تا انجیر شیر کاکائو عسل

۳۰۰

۱.۵ واحد سنگک. پنیرگوجه ف 

۱۵۰

ميان وعده

نون و سيب خرما=250

شيريني 75

 سیب ۵۰

 گوجه سبز ۲۰

 زرد الو ۱۵۰

 

 ۱۵۰بربری

نهار

5ق برنج ، گوشت خورش

سالاد ،ماست =

550

3ق برنج گوشت ، سالاد ماست خيار =

500

 لوبیا پلو و ماست و سالاد = ۶۰۰

۴ق برنج 

۱ عدد کوبیده 

دوغ و سالاد =

۴۷۰ 

 ماست

اسفناج بورانی

تافتون

۴۵۰

آش

۸۰۰ 

 ۱ سیخ جوجه سالاد . دوغ نون

۴۰۰

عصرانه

لواش و سنگك

و خرما = 250

ا قاچ طالبي

60

سیب  .توت فرنگی و

گیلاس = ۲۵۰

 

 موز ۱۰۰شکلات 

خرما ۱۰۰

۳۰۰

جیگر

۲لیوان شیر

۵۰۰ 

 

شام

 

 

توت فرنگي و گيلاس = 400

ته ديگ سيب زميني ، نون لوبيا پلو = 550

 ماست و خیار

۲ ق برنج

۱۵۰

 

 قرمه سبزی

سالاد. برنج ۳ق. ته دیگ

۵۰۰

۱دونه نون

پنیر. کره . مربا =

۶۰۰

 

ميان وعده

 

 

----------

1 ق شله زرد

75

 -

 

 گیلاس

۱۰۰

 اجیل

۴۰۰

 

كار مفيد

مطالعه رياضي مهندسي

مطالعه رياضي مهندسي

 ریاضی

 

 ۱۰ ساعت درس با مریم

 زیر و رو کردن منزل

 

م .و - ب.ك

م . و . آهن

---------

 آهن

 

 م . و

.ای.ب.ک

 

قدم ها

2000

5000

۱۲۰۰ 

 ۱۴۰۰

 ۳۰۰۰

 ۱۰۰۰

 

مايعات 8

8

8

 ۸

 ۸

 ۸

 ۸

 

س بيداري

6

6

 ۶

 ۶

 ۸

 ۹

 

س خواب

10

2 نصف شب

 

 ۱۱

 ۲

 ۱۰

 

ملاحظا ت

ورزش پاركينگ رو  نرفتم. اضافه كار موندم

 

اين هفته بايد نون خيلي كمتر بخورم خبلي  دير خوابيدم. ولی دلیل نمیشه ته دیگ و قابلمه رو باهم لیس بزنم

 در حال حاضر هیچ ملا حظه ای برای نوشتن ندارم . . .

 به شدت توی ایروبیک کم میارم . حالت ضعف شدید در ورزش ناشی از چیه؟ من چیزی توی رژیمم کمه بچه ها

 به شدت بدنم یخ بود و سرم گیج می رفت . رو به موت بودم .نبودید ببینین که

 تا جان در بدن داشتم خوردم از افتضاح یه چیزی اون ور تر نه ؟

 

1500=ka

1600

1300

 ۱۱۵۰

 

 ۱۵۰۰

 ؟؟ ۳۵۰۰

 

 

 فعلا دعوام کنین تا بیام براتون تعریف کنم که اصلا درس ام رو با تمرکز نمی خونم

خب

من سرکار درس می خونم خب؟

اونجا پره از شلوغی و رفت و امد و . . . .از این چیز میزا که کلی می تونه حال آدم رو بگیره

واسه همین بهم یه برنامه بگین که هم به کار خونه ام برسم هم برسم ۱ ساعت مفید در منزل کار علمی بکنم

فکر کنم خوابم رو باید کمتر کنم

این غوله هم حتما یه زینب حرف گوش کن تر پیدا کرده که نمیاد گوش من رو بپیچونه

من غول می خوام فقط لطفا ملاحظه ی منو بکنید و به گوش اقای همسر نرسونید که من با این شدت غول میخواهم ها

 این رژیم ام دولپی بخوره تو سرم که اصلا ازش راضی نیستم

 کمکم می کنید ببینم چه کنم وزن کم کنم. وزن مجددا به حالت سفت شدگی رسید و دلش نمیخواد کم بشه

نه

باید این اقا غوله رو پیدا کنم این جوری نمیشه

اگه انار مسافرت نمی رفت اقا غوله قهر نمی کرد بره

وااااااااااااای

من چقدر وابسته شدم به این میتینگ ها

ها

+ نوشته شده در  سه شنبه سی و یکم اردیبهشت 1387ساعت 11:13  توسط زي زي  | 

از 22 ارديبهشت تا 28 ارديبهشت

روز

1شنبه

2شنبه

3شنبه

4شنبه

5شنبه

جمعه

شنبه

برنامه ورزش

-

1 س ايروبيك

-

1 س ايروبيك

-

-

1 س ايروبيك

ورزش انجام شده

-

1 س ايروبيك

 

1 س ايروبيك

 

1 س ايروبيك

 

 

 

1 س ايروبيك

صبحانه

دوكف دست تافتون ، پنير،

كاهو ، چاي شيرين = 120

1.3 واحد لواش ، پنير گوجه ف ،

هويج 150

1واحد لواش ،

پنير ، گوجه فرنگي = 120

۲واحد لواش

پنیر و گوجه و 

خرما ۲۰۰ 

 ۲واحد بربری و تخم مرغ =

۳۵۰

 

 ۴ واحد سنگک. پنیر

گوجه ف =

۳۱۰

ميان وعده

كيوي، نخود كشمش =80

نون خرما

60

 ۹۰

 خرما ۲۵

 آجیل ۱۵۰

 

 -------

نهار

10 ق برنج ،

خورش قيمه ، سالاد خيار گوجه= 600

 

گوشت ، 3ق برنج ، 2تا ماست

سالاد=550

 ۵ق عدس پلو

ماست ۱۵۰

سالاد =۵۵۰

 کوبیده + ۳ق

برنج -دوغ- سالاد =۵۵۰

 شله زرد ۲ کاسه ۴۵۰

 

 ۷ق برنج +جوجه  سالاد+ دوغ

=۶۰۰

عصرانه

عسل ،بربري

گوجه سبز، زيره = 100

چاي نبات

150، ميوه

ديجستيو =

350

اجیل ۱۰۰

میوه ۱۰۰ 

 موز ۱۰۰

گوجه سبز ۵۰

کیک ۷۰

 

 

 

شام

 

 

شيربرنج =

500

جيگر، 1 ق

برنج = 300

 شیر موز

۲۰۰

 -----

 

 

 

ميان وعده

 

 

2ق ذرت و نخود فرنگي

20

كيوي 50

 ۵ق بستنی

۸۰

 -------

 

 

 

كار مفيد

2 س زبان، يه ذره الكترونيك

مدار، زبان

۳ س َ كتاب مصطفي مستور

 ورزش

مدار زبان

 بزرگداشت فردوسی- مدار

 

 

 

م – آ- ب.ك

ب.ك- و . اي

 -----

 مولتی ویتامین

 -------

 

 

 

قدم ها

1000

 ۲۰۰۰

 ۱۵۰۰

 ۲۰۰۰

 

 

 

مايعات 8

8

۱۲ 

 ۱۰

 ۶

 

 

 

س بيداري

5:50

5:50

5:50

5:50

 

 

5:50

س خواب

9

 ۱۱

 

 ۹

 

 

 

ملاحظا ت

شير برنج رو قصد نداشتم بخورم اما هي بدنم مي لرزه

و ضعف دارم

دل درد مرا وادار به خوردن ان چيز بد كرد

احتمالا امروز عصر برم ورزش توي پاركينگ . . . 

رفتم ورزش 

عالی بود 

 فکر نکنید کم خوراکی کردم ها ...نه تا اومدم عین خرس خوابم برد نرسیدم برم یخچال رو جارو کنم

 

 

 

1500=ka

1450

1450

 ۱۲۰۰

 ۱۱۰۰

 

 

 

 

.الان همون وقتي است كه گل باقالي خانوم زينب متنبه شده است كه : اي بابا ! باز هم كه اين غول چراغ جادو

آمده سراغ گل باقالي خانوم واين بار با همان صداي كلفت مي گويد : بسسه ديگه ! تا كي ميخواي يه زينب ليسانسو باقي بموني . قال قضيه رو بكن و بنشين سر درست و مثل يه غول خوب حمله ور شو به درسهايت و عين كنه بچسب به كتابهايت و اصلاْ هم ازشون غافل نشو .....

و اين بار غول چراغ جادو چون ديده كه من ميخوام باهاش رابطه اي از نوع انارستاني برقرار كنم آروم تر برخورد مي كنه ( البته خودتون ميدونيد كه آروم تر بودن يه غول با حالت عاديش خيلي فرق نداره ) و نميذاره من ازش فرار كنم . آخه دفعه ي پيش كه اومد سراغم بهتون گفتم كه از دستش فرار كردم ؟ و . . . . اون منو با يه انگشتش گرفت و نصيحتم كرد ؟

اما بدونید اگه زينبو بهتون نگفته واسه اينه كه نترسين وگرنه اصلا قصد پنهان كاري در كار نبود ه ها .

 در هر صورت اين درس . اين هم آقا غوله . و اين هم زينب گل باقالي كه داره ميره توي خونه اش كه پالايشگاهه تا وقت هاي بيكاريش رو درس بخونه . و اين هم شما كه به اون ياد آوري كنيد كه درس بخونه . و بتونه روي تمام كارهايش مديريت كنه.  واز اين به بعد اين زينبه كه توي جدولش درس و زبان و مطالعه هاي جانبي رو هم وارد مي كنه .

فقط يه سوال ؟ اگه اين آقا غوله براي كسي كامنتي ، چيزي گذاشت تحويلش بگيريد چون مث اينكه اونم قصد داره با بچه هاي انارستان رفيق شه و بزنه توي كار دوستي و اين تريپ ها . . .در هرصورت از ما گفتن بود ديگه خود دانيد

 

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1387ساعت 10:29  توسط زي زي  | 
من تمام دیروز رو گریه کردم . گریه ی گریه . اما الان حالم یه ذره که نه خیلی بهتره . الانم خیلی به وزنم فکر نمی کنم . احساسم بهم میگه بدن فهمیده که رژیم داره . ضمن این که بدنم از اون حالت بد فرمش اومده بیرون و با اینکه وزن ام خیلی پاین نیومده اما تا اینجایش که راضی بودم . یه سوال فقط ؟

شما اگه کلی عروس خوبی باشید و هی خوب باشید و غیر از خوب بودن هم هیچ کار دیگه ای بلد نباشید و خانواده ی آقای همسر تون فقط بد باشن و هی بد باشن و حتی آقای همسر هم ازشون ۱۰۰۰ تا دلگیر باشه . . . اون قدر که حتی نخو اهد اون ها رو ببینه. و دیگه به گلو یتون رسیده باشه . . .چی کار می کنید ؟

 و اونها درست تو موقعی که شما ۲ روز واسه اومدنشون زحمت کشیده باشید بدون داشتن هیچ گونه دلخوشی ای . . . بیایند  

و بدون هیچ سلام و . . . احوالپرسی ای بنشینن و شروع کنن به پخش اخبار منفی . . . و منفی و منفی و منفی . و تمام خونه رو پر کنن از انرژی هاییکه نباید وارد یه زندگی پاک بشه شما باشید چی کار می کنید ؟

ها ؟من اولش اومدم بگم بابا جون بیاین یه بار هم که شده حال بچه تون رو بپرسید ؟

بپرسید چه خبر؟بپرسید دارین چه طوری روزگار می گذرونید ؟که یهو مثل همیشه همه چیز ترکید . . . من نمی دونم چرا این آدم های ناشناخته همه اش در حال ترکوندن یا ترکیدن هستند و. . .  فقط می دونمهروقت اسمشون میاد خونه ی ما هم می ترکه و میره رو هوا .

مثلا خیر سرم جمعه کنکور داشتم . تا حدی هم خونده بودم اما از بس داغون بودم نتونستم متمرکز شم رو سوال ها. اینقدر دلم پر بود که سر جلسه همه اش گریه کردم. کنکور بچه های برق هم صبحه هم عصر. من از فرط بد بودن حالم بعد از ظهر هم نرفتم . 

و تازه این تحت شرایطیه که آقای همسر از من توقع داره که من هم مثه خودش تا دکترا بخونم و بروم جلو

خلاصه که من هنوز بعد از دو سال زندگی با این آدم ها تطابق پیدا نکردم و . . .

 

من فقط خواستم با دوست های خوبم درد دل کرده باشم . چون می دونم اگه روحیه ادم خوب نباشه نمی تونه کار هایش رو مدیریت کنه . این ها رو هم گفتم تا یه ذره دلم واشه .. اما من با همه ی این اوصاف امسال می خواهم کنکور قبول شم و بروم بنشینم سر کلاس های ارشد . ای خدا یعنی میشه من دوباره بشم زینب شاگرد اول مدرسه با اون همه نشاط و شیطنت که همه بهش میگفتن یه گلوله انرژی! می خوام واسه رو کم کنه خودمم که شده بروم و بزنم تو صورت ارشد . خسته شدم از بس شل کن سفت کن در آوردم

 مطمئن باشید حالم که بهتر شد میام و همه ی ستاره های انار رو می برم

+ نوشته شده در  شنبه بیست و یکم اردیبهشت 1387ساعت 14:39  توسط زي زي  | 

از 15 ارديبهشت تا 22 ارديبهشت

روز

1شنبه

2شنبه

3شنبه

4شنبه

5شنبه

جمعه

شنبه

برنامه ورزش

-

1 س ايروبيك

-

1 س ايروبيك

-

-

1 س ايروبيك

ورزش انجام شده

1 ساعت ورزش

1 ساعت ايروبيك

 -

1 ساعت ايروبيك

 -

-

1 س ايروبيك

صبحانه

3واحد سنگك

210 ، پنير، خرما، خيار گوجه =280

 

2خرما + 2

واحد تافتون

150، پنير = 210

 بربری+ املت سبزیجات=۶۵۰

 ۳خرما+کیوی

۱۰۰

 

 ۲تا موز و شیر و بیسکویت=۵۰۰

تافتون . خرما = ۱۸۰

ميان وعده

كيوي 60

خرما 20

 شیرینی۵۰

 --

 

 طالبی۴۰

 پرتقال ۱۰۰

نهار

سالاد + نون +

گوشت خورش قيمه + ماست = 500

سالاد + گوشت گوسفند ، نون،دوغ=

600

 ساندویچ تخم مرغ آبپز+ دوغ =۳۰۰

 کوبیده وبرنج دوغ و گوجه

۷۰۰ 

 

  برنج و مرغ و سالاد وسیبزمینی=

۱۰۰۰

 برنج و مرغ و سالاد و دوغ = ۶۰۰

ميان وعده

3 ق ماست 4ديجستيو

1ق كشك خيار

عسل = 240

 دیجستیو ۵۰

کشک و ماست و خیار و عسل ۱۷۰

 توت فرنگی ۵۰

گندم ۴۰۰

 شیر + توت فرنگی و شیرینی + اجیل

۵۵۰

 

 میوه ۸۰

 

شام

سوپ حبوبات + نون  75=

375

 

 نون و سوپ حبوبات ۳۷۵

  نون و ژامبون= ۵۰

 

 

 ژله +۳ق برنج قیمه ای = ۱۸۰

 

م – آ- بك

ب ك – و . اي

 ب. ک - ای

 -------------

 م و

 

 اهن

 

قدم ها

1000

 ۲۰۰۰

 ۱۲۰۰۰

 

 

 ۱۲۰۰۰

 

مايعات 8

10

 ۱۰

 ۸

 ۸

 

 ۶

 

ساعت بيداري

5:50

5:50

5:50

5:50

 

 

5:50

5:50

ساعت خواب

10

 ۱۰

 ۸

 

 

 ۱۱

 

ملاحظا ت

عصر ورزش كردم .

۲۰۰کالری شیرینی و ۱۰۰ کالری توت فرنگی اونم کی ؟ اخر شب .آی زور داشت

 نمایشگاه بودم

بعد از ۳ هم چیزی نخوردم.کلی هم راه رفتم

 

 

 کلی گریه + کلی هم پیاده روی و کنکور آزاد

 

cal

1300-1700

1500

 ۱۶۳۰

 ۱۵۷۰

 

 

 ۱۸۰۰

 

 
رویت می شود که زینب بانو در تلاش است که کمتر پای کامیوتر نشسته و به جایش به کار و تلاش برای لاغرو شدن بپردازد و این است که هی همگان موفق به دریافت ستاره های تپل می شوند و زینب بانو دست از پا دراز تر هی غر می زند و فکر نمی کند که : ای  بابا ! پاشو و کمی تنت را بجنبان تا کمی چربی ها به شادی بیفتند و رقص ای هم نصیب آنها شود . این که نشد روند لاغروووووووو شدن!
و اینگونه افکار زینب بانو را دچار هیجانی از نوعی جدید نمود و به خود متذکر شد که : وقت را از دست نده !چرا که انار منتظر است و دیانا هم که دست به دعا و . . . . سالومه و لیلا و میس ری و . .. . این ها هی مرتب و ... دارای نشان افتخار . . .
تازه تو که هیچ بهانه ای هم نداری . نه درس می خوانی مثل نانازی . .و نه صاحب اولاد شده ای و نه کار خاص دیگری داری . فقط نشسته ای و نشسته ای و نشسته ای .
 که در این لحظه . . . .ناگهان غولی از چراغ جادو آمد و به زینب بانو ندا داد که : پاشو !تنبل خان. . . پاشو تنبل خان و اینقدر این جمله رابا صدای کلفتی تکرار کرد و کرد تا زینب بانو فهمید که : نه . دیگر لوس بازی بس است و او باید مثل دسته ی گل به لاغرو شدنش ادامه دهد چون هیچکس تا الان گزارش نداده است که از یک دسته گل چاق خوشش آمده باشد  
+ نوشته شده در  دوشنبه شانزدهم اردیبهشت 1387ساعت 14:54  توسط زي زي  | 
مستحضر هستید که در ادامه ی رژیم بدن به معضلات عدیده ای برخورد می کند که بنده ی حقیر نیز با چند عدد از آنها برخورد نموده ام .

۱- پوست بدن بنده که همیشه منبع روغن و کره و انواع مغز های چرب بود به خشکی تبدیل شده است و کم کم دارد سیاه و زشت می شود . طوری که اینجانب باید به دارو خانه مراجعه کرده و درخواست منبع چربی از دکتر دارو خانه را داشته باشم اما قبل ها ما هیچگاه گذرمان به این جاها نمی افتادندی.

۲- بدن حالت ضعف ووووووووو داشته و فشارش پایین است .خیال کرده ما قصد مرگش را کرده ایم .

۳ - وزن ما همچنان پایین نمیاید و ما را خسته و ناامید ساخته است آه بر این چاقی ما .

خیال می کنیم که بدن به این چیز ها عادت کرده است به این خوراکی ها و این ورزش ها و نمی فهمد که صاحبش رو به خودکشی است از بس که دارد زحمت می کشد .

این شام هم که دست از سر ما بر نمی دارد .

نه .

اینگونه نمی شود . باید به خداوندگارمان نامه ای پر محتوا بنویسیم و از او درخواست کنیم که بدنمان را از رژیم مان آگاه سازد.

باشد که گوشت ها با شنیدن پیام الهی ما را رها کرده و به سرزمین سبز خویش برگردند .

ما همچنان در حال نوشتن رژیم مان در جدول پایین هستیم

+ نوشته شده در  جمعه سیزدهم اردیبهشت 1387ساعت 11:43  توسط زي زي  | 

این رو میذارم اینجا تا همیشه بدونم فرق من با آدمای موفق چیه ؟

خلاصه کتاب هفت عادت مردمان موثر

استفان کاوي

ترجمه : محمد رضا آل ياسين

عادت 1 : عامل باشید

آنچه شما امروز هستید به دلیل انتخابهای دیروز شما بوده است . پس می توانید امروز دیگر گونه انتخاب کنید . مشکلاتی که با آنها روبرو می شویم در یکی از طبقه بندیهای زیر قرار دارد :

 

1-     کنترل مستقیم ( مشکلاتی که به رفتار خودمان مربوط می شود )

2-     کنترل غیر مستقیم ( مشکلاتی که به دیگران مربوط می شود)

3-     عدم کنترل ( مشکلاتی که نمی توانیم کاری درباره شان بکنیم مانند واقعیتهای مربوط به گذشته یا وضعیت خود )

 

مشکلات مربوط به کنترل مستقیم را می توان از طریق تغییر دادن عادتهای خود حل کرد که به عادتهای 1 و 2 و 3 مربوط می شود

مشکلات مربوط به کنترل غیر مستقیم را می توان از طریق تغییر دادن شیوه ها نفوذ خود حل کرد که به پیروزیهای عمومی یا عادات 4 و 5 و 6 مربوط می شود .

مشکلات مربوط به عدم کنترل را می توان با زیستن مسالمت آمیز با آنها حل کرد .

پس حلقه نفوذ خود را گسترش دهید .

تعهداتی کوچک را ایجاد و آنها را حفظ کنید . الگو باشید نه منتقد . بخشی از راه حل باشید نه بخشی از مشکل . در مورد هر کاری حلقه نفوذتان را برای حل مشکل مشخص کنید و آن گام بردارید .

 

عادت 2 : ذهنا از پایان آغاز کنید

یعنی به روشنی مقصدتان را بشناسید . مثلا اگر فردا تشییع جنازه شما باشد و شما ناظر بر آن دوست دارید افرادی که شما را می شناسند درباره شما چه بگویند و از شما چگونه یاد کنند ؟ ( در مقام همسر ، در مقام دوست ، در مقام همکار ، در مقام رئیس ، در مقام ... )

مدیریت یعنی درست انجام دادن امور . رهبری یعنی انجام دادن امور درست .

شما باید کانون توجهتان اصول باشد نه کار نه تملک نه تفریح نه دوست نه دشمن نه مسجد نه خود نه همسر نه خانواده نه پول . اصول را فدای موارد دیگر نکنید چرا که در نهایت احساس خوشبختی نخواهید کرد .

پس شعار رسالت شخصی خود را بنویسید .

 

عادت 3 : نخست امور نخست را قرار دهید

چه کاری برای موفقیتان بسیار مهم است ولی به آن نمی پردازید ؟

هشتاد درصد نتایج حاصل بیست درصد از کار و فعالیت است .

چهار نوع فعالیت وجود دارد :

1-     کارهای ضروری و اضطراری ( مثل بهرانها )

2-     کارهای ضروری و غیر اضطراری ( شناخت فرصتها – برنامه ریزی )

3-     کارهای غیر ضروری و اضطراری ( جلسات بی مورد – تلفنها )

4-     کارهای غیر ضروری و غیر اضطراری ( اتلاف وقت – تلویزیون – کارهای پیش پا افتاده)

 

افراد موفق کسانی هستند که به امور دوم می پردازند . آنها هرگز مسایل را مورد توجه قرار نمی دهند بلکه ذهن را به فرصتها و راه حلها معطوف می دارند .

نه گفتن به فعالیتهای دیگر مایه ای ندارد . بعضی کارها را به دیگران واگذار کنید .

پس اوقات خود را به صورت هفتگی برنامه ریزی کنید

 

عادت 4 : برنده / برنده بیاندیشید

شش برداشت در مناسبات انسانی وجود دارد

1-     برنده / برنده

2-     برنده / بازنده

3-     بازنده / برنده

4-     بازنده / بازنده

5-     برنده

6-     برنده / برنده یا صرف نظر

 

برنده / برنده در تمام جنبه های ارتباطی در صدد جذب منافع دو جانبه است .

این سوال که چه کسی در زندگی مشترک شما برنده است ؟ پرسش مسخره ای بیش نیست . اگر هر دو نفر برنده نباشید ، هر دو بازنده اید .

هرگز نباید در شرکتی که همه برای دستیابی به موفقیت نیاز به همکاری دارند بین همکاران رقابت برنده / بازنده برقرار شود .

 

عادت 5 : نخست بخواهید بفهمید ، آنگاه جویای تفاهم باشید

اغلب مردم با نیت پاسخ دادن ، به سخنان دیگران گوش می کنند و نه اینکه قصد درک آن را داشته باشند . همچنین عقاید ، احساسات و داوریهای خود را دخیل کرده و برای پاسخ به یکی از چهار روش زیر توسل می جوییم :

1-     ارزیابی : موافق انجام کاری یا مخالف

2-     بازجویی : سوال پیچ کردن مخاطب

3-     تحمیل پند و اندرز : نصایح حکیمانه خود را بر دیگران تحمیل می کنیم

4-     تعبیر و تفسیر : رفتار و انگیزه های دیگران را بر حسب رفتار و انگیزه های خود می سنجیم

در بسیاری از مواقع برای تغییر وضعیت فرد نیازی به پند و اندرز و توصیه نیست . غالب مردم پس از اینکه مجالی برای ابراز احساسات بیابند مسائل خود را می شکافند و در نتیجه راه حلها خود آشکار می شوند .

 

عادت 6 : نیروی جمعی ایجاد کنید

برآیند نیروی جمعی از جمع تک تک نیروها بیشتر است .

بها دادن به تفاوتها ( تفاوتهای ذهنی ، احساسی و روانی ) جوهره کار تیمی است .

 

عادت 7 : اره را تیز کنید

گاه که به عواقب عظیم ناشی از چیزهای کوچک می اندیشیم ، به این نتیجه می رسیم که اصولا هیچ چیز حقیری وجود ندارد .

گاه دست از کار بکشید و در گفتار و رفتارمان درنگ و تامل کنیم . بازسازی باید در چهار بعد صورت گیرد :

1-     جسمانی ( ورزش ، تغذیه ، کنترل فشارها )

2-     ذهنی ( مطالعه ، تجسم ، برنامه ریزی ، نوشتن )

3-     معنوی ( تعیین ارزشها ، تعهد ، مطالعه و نیایش )

4-     عاطفی اجتماعی ( خدمت ، همدلی ، روحیه تیمی ، امنیت باطنی )

 

نباید از اکتشاف باز ایستیم و غایت همه اکتشافهایمان رسیدن به همانجایی خواهد بود که از آن آغاز کردهایم ، تا برای نخستین بار همان جا را بشناسیم. 

روز

1شنبه

2شنبه/   9/2  

3شنبه

4شنبه

5شنبه

جمعه

شنبه

برنامه ورزش

-

1 س ايروبيك

-

1 س ايروبيك

-

-

1 س ايروبيك

ورزش انجام شده

-

1 س ايروبيك

 

 ۱ س ايروبيك

 -

 

 

صبحانه

نان جو150 +    پنير20= 170

 3ساقه طلايي   75 + گوجه 15 1واحد لواش + پنير= 100

 نان پنير ۲۰۰

 خرما۲۰

نان جو ۲۰

= ۴۰

 شیر عیل ۲۰۰+سیب ۷۰ +نون پنیر۳۰۰

 

 

ميان وعده

3 تا ساقه طلايي 75

2ساقه طلايي50

 شيريني ۱۲۰

 کيوي ۶۰

 ۷ قاشق نخود سبز ۲۰۰

 

 

نهار

خورش قيمه + سالاد + 2 واحد لواش = 450

1كفگيربرنج250+ماهي300+دوغ35+سالادهويج و كل15 =600

 ۸ قاشق عدس پلو ۳۵۰ + ماست ۱۵۰ +

سالاد = ۵۰۰

 کوبيده ۲۷۰+ دوغ ۴۰ +

۱.۵ واحد لواش = ۴۲۰

 ۷ تیکه ۲۰۰جیگر+ ماهی کیلکای سرخ شده ۲۰۰+ بربری۲۰۰

 

 

ميان وعده

خرما20+ساقه طلايي+عسل50+ 1قارچ10

سيب60+ موز30+شكلات

40+نان جو پنير 30=160

 ساقه طلايي ۵۰ + سالاد ۳۰ + نان پنير

عسل ۵۰

 میوه ۱۱۰

نون جو عسل ۱۰۰

 ۳ کیک یزدی ۴۶۰+ ۱۴۰میوه =۶۰۰

 

 

شام

2كفگيربرنج500+خورش100+30 دوغ 

50 سالاد=

680

 شيرموز200 +

كشك بادنجان 260=460

 ۱استکان شير۳۰ + ۳ تا قاشق عدس پلو

۱۲۰ + آجيل ۵۰

 سالاد و عدس بلو ۳۵۰

۱قاشق سس

۱۱۰+ ۳۰۰الویه +

لواش ۳۰۰

۷۰۰

 

 

مولتي –آهن

مولتي هماتينيك

 --------

 مولتيهماتينيک

 م/ ا

 ---------

 

 

قدم ها

1000

 ۲۰۰۰

 ۱۰۰۰

 ۲۰۰۰

 ۳۰۰۰

 

 

مايعات بدون كافئين هدف 8

7

 ۶

 ۸

 ۸

 ۶

 

 

ساعت بيداري

5:50

5:50

 ۵:۵۰

 ۶

 ۷

 

 

ساعت خواب

12

 ۱۱

 ۱۱

 ۱

 ۱۰

 

 

ملاحظا ت

شام ، برنج زياد خوردم اما از ميان وعده ام راضي بودم

ساقه طلايي ها قبل از ورزش بودها

کشک بادنجونش کلی اضافه بود

 مي بينيد که به افتخار ديانا سالاد خوردم و رکورد کالري رو شکستمخوشحالم از خودم

شيکمم رفته تو

 خودم دارم تعجب می کنم از این کالریه کم

 

دیانا دمت گرم

 مهمونی بودم . اما فعالیتم زیاد بود . اگه شام رو نمی خوردم خیلی بهتر بود .گفتم من که از صبح خوردم از لجم اینم روش

 

 

كالري كل

1300-1700

 ۱۴۴۰

۱۵۰۰ 

 ۱۱۵۰

 ۱۱۵۰

 ۲۵۰۰

 

َ

جدو ل بالا شروع اش از8 ارديبهشت بود .

الان رفتم رو ترازو . همون وزن قبليه بودم مگه با اين كالري آدم نبايد كم كنه ؟

 

 

 

 

دعای ما انارستانی ها :

ای خدا ! جون هر کی دوستش داری سلول های ما انارستانی ها رو زیاد چاق نفرما ! ( حتی اگه شده پارتی بازی کنی)

         

+ نوشته شده در  یکشنبه هشتم اردیبهشت 1387ساعت 13:39  توسط زي زي  | 

 

روز

1شنبه

2شنبه

3شنبه

4شنبه

5شنبه

جمعه

شنبه

برنامه ورزش

-

1 س ايروبيك

-

1 س ايروبيك

-

-

1 س ايروبيك

ورزش انجام شده

15 حركات كششي

1 ساعت ايروبيك

20دقيقه ورزش

1 ساعت ايروبيك جانانه

 -

 

1 س ايروبيك

 

1 س ايروبيك

صبحانه

200 كالري نان پنير

 نان ،عسل +چاي قند

150

4 كف دست تافتون +پنير

180

 2.5واحد بربري + عسل230

 

 ۱ لیوان پیر پرچرب   ۲بیسکویت ۵تاپسته۲۵۰؟؟

 

4تا بيسكويت 80+

عسل 50+ سيب 70

 

50گرم نان جو 125

4تا خرما 80

=200

ميان وعده

-

سيب 80

سيب كوچولو 50

موزكوچك100

 -

خيار + آجيل =120   

 -

نهار

ا كاسه سوپ خوري قيمه+دوغ

500

گوشت گوسفندي + دوغ+ نان يه ذره

500

لوبيا پلو 14 قاشق + ماست

700

كوبيده270

8قاشق برنج

350+دوغ30=750

 ۲۰۰کالری مرغ+۶۰ سالاد+۱۱۰ چیپس=۴۰۰

 سيب زميني +تخم مرغ آب پز + 1 واحد لواش= 350

 

6 تا گوشت قلقلي كوچولوي فسنجاني؟؟  3قاشق برنج 1واحد نان 75 +120 ماست

620

ميان وعده

شيريني خشك2 تا

800 ؟؟+ آجيل 250

400 كالري 1شيريني  + نان پنير  خرما 150

1 استكان شيرپرچرب +

آجيل 200 + سيب كوچك 50

 

۴تا خیار۲۰+۴تاپسته۳۰+نصف سیب نصف پرتقال ۱۰۰+۲لیوان شیر موز۲۰۰

 ۵۰ پرتقال+۴۰کیوی ۴۰بیسکویت+۱۳۰ شیر=۳۰۰

 قهوه شيرين 30

 1 ساقه طلايي+ قارچ20+ 40 شير + 200 آجيل + 100 ميوه + 100 نان جو = 500

شام

سيب پرتقا ل كيوي موز

250

عدسي 4 قاشق +

6 قاشق عدس پلو

350

سيب زميني و تخم مرغ سرخ كرده يه ذره 200

 

 تخم مرغ سیب زمینی ۱۰۰ +نون پنیر +شیر۱۰۰

 لوبیا چیتی بدون روغن ۲ لیوان ۴۰۰

 سيب زميني +تخم مرغ 300+ 3 واحدلواش=510+

50 نان جو

 گوشت و سيب زميني سرخ كرده + دوغ 30 + سالاد =350

مولتي –آهن

مولتي

آهن – B6

اهن _ B6

 بکمپلکس – م  و

 م و

 مولتي-آهن

 آهن- بكمپلكس

قدم ها

500

350

1000

 ۱۰۰۰

 ۱۰۰۰

 ۳۰۰۰

 ۱۰۰۰

مايعات بدون كافئين هدف 8

6

7

5

 ۸

 ۷

 ۱۲

 ۹

ساعت بيداري

5:50

5:50

5:50

 ۶

 ۹

 ۹

5:50

ساعت خواب

11

11

11

 ۱۱

 ۱۱

 ۱۱

 ۱۱

ملاحظا ت

واقعا قباحت داره !!!

مي مردي شيريني و آجيل نخوري؟

اولين باره كه شام نخوردما

هه هه !

 

واسه جبران خسارت وارده يعني همون شيرينيه 30 دقيقه نرمش كردم

به حرفتون گوش دادم خوب ناهار خوردم عصر اصلا گرسنه نبودم بالاخره اومدم رو 1400 6ماهه نشده بوداينقدر

 نمردم ها ....اما شام رو به اصرار آقای همسر خوردم

 کیف کنید از این همه تغییر

من امروز مهمونی بودما اما دوست روشنفکرم همه چیش رژیمی بود

نصف شب 2 ليوان شير 260+خرما 20=280

 آخر شب : كيوي 30 + پرتقال 30

= 60

 امشب وحشيانه خوردم . چرا ؟ واسه نون جو نبوده  ؟

يا واسه ورزش سنگين

كالري كل